Перейти к содержимому


ajuga

Регистрация: 18 Jan 2014
Offline Активность: 18 Mar 2014 21:52
*****

#38345 О спорт, ты - мир!

Написано ajuga на 15 March 2014 - 08:32

Конечно, все сильно индивидуально вообще во всем...и в цвете и в запахах...а уж в питании и подавно. Никогда не буду по этому поводу спорить и копья ломать. :yes3:


  • 1


#37990 О спорт, ты - мир!

Написано ajuga на 11 March 2014 - 21:35

Тунец та же самая скумбрия...только посуше. Я скумбрию беру. Очень её люблю! Вкусная и без запаха. Притушиваю её на пару или запекаю...пять минут и готово. 

 

Протеин я тоже заценила. Остановилась на соевом, потому что: низкокалорийный - раз; долго усваивается и поэтому долго держит ощущение сытости - два; он мне больше всех понравился - похож на отруби - это три. Я беру со вкусом "шоколадного печенья". К недостатком соевого протеина относится то, что его нельзя употреблять регулярно и полностью им замещать белок из рациона. Он неполноценен по аминокислотному составу и ...что-то там еще, не помню уже...Употреляю его только в качестве добора белка и не каждый день. В принципе, с белком нет проблем: двести грамм творога (например) + двести грамм куриной грудки (или печени, или рыбы) в день (варианты, конечно, разные) спокойно съедаешь...при колорийности не меньше 1200. 

 

Про сладости спасибо, посмотрю...

 

Меня Жанна зовут. У вас тут есть уже одна Жанна - мы уже познакомились. Пусть буду Айюга. :smile3:


  • 2


#37976 О спорт, ты - мир!

Написано ajuga на 11 March 2014 - 18:15

Белок на ночь тоже очень хорошо...во время сна как раз таки и происходит строительство организма. Говорят же, что утром надо есть углеводы и сахара (энергия), а вечером - белок. Утром каши и фрукты, вечером курица, творог, рыба. Молоко и кефир.

 

Я говорила о том, что нельзя вечером СМЕШИВАТЬ белки и углеводы. А по отдельности - пожалуйста! Например, хлеб и салат...или рис и салат. Или грудка куриная и салат. А вот рис и грудка - нельзя. 

 

В нежирной рыбе (кижуч, горбуша) белка почти столько же, сколько и в курице (20 грамм)..можно мойву еще...скумбрию (но она пожирнее...но вкусная!) Рыба быстро готовится и легко усваивается. Можно морепродукты: кальмары и креветки. Они очень низкокалорийны и при этом ценный белок.


  • 3


#37956 О спорт, ты - мир!

Написано ajuga на 11 March 2014 - 09:53

Еще забыла обратить внимание на один момент: вес еды за один прием пищи не должен превышать: обед 600 грамм, завтраки и ужины - не более 400 грамм...чтобы желудок не растягивался. 

 

Вообще, объем для меня лично важен. Все время стоишь перед выбором: съесть, скакажем, 80 грамм шоколада или на ту же калорийность полноценный обед, состоящий, к примеру, из плова (куриная грудка, рис, лук и морковь) с хлебом (ЗОЖ или бородинского) и салата (с одной чайной ложкой "бесплатного" растительного масла- которое не учитывается в подсчете калорий :smile3: ) Всегда выбираю второе...тем более помню про белки и углеводы. Но запретов нет.

 

Супы и борщи низкокалорийны..если из нежирного мяса и без зажарки (там много воды и овощей). Но по объему мы не можем их много съесть. Добираем калорийность орехами, сухофруктами...или конфеткой.

 

Обязательно нужно есть хлеб. Он работает как балласт и держит ощущение сытости. Это совсем не здоровое питание. При диете наоборот, нужно чтобы человек не испытывал ощущение голода. И организм ТРАТИЛ ЭНЕРГИЮ НА ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ.  Принцип "едим и худеем" .

 

Поэтому совмещаем несовместимые при здоровом питании продукты. Но это только на завтрак и обед. На ужин хлеб с белком или углеводами нельзя.


  • 3


#37955 О спорт, ты - мир!

Написано ajuga на 11 March 2014 - 09:06

Я все ж не эксперт в этом вопросе, практикант.

 

У меня последний ужин часов в 8 вечера происходит. Спать ложусь в 11. На ужин надо есть чё нить легкоусваяемое. Часто ем хлопья цельнозерновые (Harmony самые низкокалорийные и более менее полезные) с закваской, творог нежирный, молочный коктейль сладенький. Не могу тоже есть кефир (не люблю его) и яблоки вызывают жор (это у всех). Иногда в качестве добора по белкам пью соевый протеин: он сладенький, с шоколадным вкусом...чего мне и не хватает.

 

Вечером меня почему-то как раз и тянет на сладкое...хотя нельзя. Даже сладкие фрукты нельзя есть вечером...особенно виноград и бананы... (хочу, не могу...особенно на мандарины меня несло зимой). Потому что, оказывается, инсулин, который выделяется при приеме сахаров, мешает разщеплению жира. Потому что организму гораздо более легко получить энергию путем расщипления этих самых сахаров, нежели разщеплять жир  (путь наименьшего сопротивления). Поэтому, человек, который ест много сладкого худеть будет тяжело. Я люблю сильно сладкое ...это моя боль :cray: :smile3:

 

Хочу достичь веса 68-70 кг. Это для меня реальная норма (сейчас вешу 77...а три месяца назад весила 92). Но самое сложное удержать этот вес в будущем. Калорийность при  70 кг должна составлять 1700 ккал в день. Это много, чтобы набить желудок...но мало, для тех, кто любит сладкое и мучное :smayliki-grustnye-250: Придется сильно себя ограничить. Сладкие продукты очень тяжелые по калориям.

 

Если интересно, могу в качестве примера написать свой рацион на день по калориям и граммам. У меня все записано - веду дневник. А, чё, все равно зимой делать нечего....

 

Вот хорошие сайты калоризаторы:  http://findfood.ru/product/index    http://www.calorizator.ru/product  Ну и конечно, надо смотреть на упаковку продукта - там точнее указана энергетическая ценность.


  • 2


#37879 О спорт, ты - мир!

Написано ajuga на 09 March 2014 - 11:06

На вскидку рацион предложенный Таль весит около 1500 ккал. Это немного. Плюс-минус. Самое "тяжелое" это орехи. Их надо съедать в первой половине дня...здесь я не согласна с приведенной картинкой. Основная масса пищи должна съедаться в первой половине дня...до 14-16 часов. Примерно 2/3 объема. А так же все сладкое и жирное. И соленое...сыр, например, тоже утром.

 

И по такому питанию ужин должен приходится за 2,5-3 часа до сна. 

 

И чтобы похудеть, спать надо не менее 8-9 часов. За ночь человек худеет...меньше спишь меньше худеешь. Такой вот прикол.

 

Блин, одно неудобство такого вот питания: почти все время ещь или занята приготовлением еды.  :smayliki-grustnye-250:  Особенно трудно было вначале....Ем четыре раза в день. Интервалы между приемами пищи от 3 до 5 часов. Больше 5 часов нельзя, иначе организм "в страхе" следующий прием пищи запасет в жир. Такая вот фигня...Но это пока худеешь и сидишь на низкой калорийности...потом такого не будет. При похудении ГЛАВНОЕ соблюдать режим...без этого не получится...это основная трудность, на мой взгляд, для занятого человека.

 

Стараюсь питаться полноценно: учитывать и количество белка (сначала высчитывала, теперь уже на вскидку...привыкла), есть много овощей и клетчатку. Витамины ем...Пью много воды (1,5-2 литра). Если худеешь, это надо делать обязательно..иначе организм сам будет воду  "зажимать" и худеть не будешь.

 

Вообще, надо сказать, что мне нравится так питаться...очень разнообразно и полезно получается. Блюда все простые, в приготовлении несложные...самое долгое это калории считать. Но предполагается, что за полгода привыкаешь и потом делаешь это автоматически уже...в принципе, так и есть. Главное, с ума не сбрендить на этой почве... :dm:

 

Специально стала это делать зимой, так как зимой я не работаю. Не знаю, как получилось бы это совмешать с рабочим графиком...я имею в виду режим и подсчет калорий  :smile3:


  • 2


#37461 О спорт, ты - мир!

Написано ajuga на 04 March 2014 - 20:34

Я похудела за три месяца на 14 кг. Под присмотром диетолога. Кушать можно все, но считать калории. На разном этапе по-разному. Начинаешь, чередуя 1200-1400..примерно недели 3. Потом 1000-1000-1200-1200-1500-1200-1200 и т.д. Вес улетает супер. И конфортно, потому что ешь, что хочешь. Даже конфетки удавалось..и орешки (лучше ореховый жмых..там белка много а жира мало)

 

Только обязательно надо есть много белка (чистого протеина должно быть не менее 50 гр. в день...идеально 1 х вес). Если белка будет меньше, то "худеть" будешь мышцами...а жир разрушаться не будет. У меня так было первый месяц...потом стала четко контролировать белок. Купила соевый протеин (спортпитание), мне понравилось, хорошая штука. И не противная ни разу. Со вкусом шоколадной печеньки.

 

Еще важно есть много овощей - около 500-600 гр. Это тяжело для меня зимой...замещаю половину фруктами...

 

Спустя три месяца наступило весовое плато - вес стоял и не падал около месяца. Сейчас опять продолжаю движение тем же курсом. Весна, уже проще :yahoo:  

 

Фитнесом занимаюсь...но не сильно так - три раза в неделю.


  • 2


#32384 О чём мы думаем сейчас?

Написано ajuga на 23 January 2014 - 14:34

ajuga,о Господи,чудо лесное,ты кто такое????

Паучок я...пока так похожу. Потом поменяю на кого-нить посимпатичней...

 

У меня неделю назад жесткий диск рухнул: ничегошеньки не осталось... 150 гигов важной многолетней инфы. Со всеми паролями и явками...со всеми личными и рабочими фотками и документами...

 

Так самое интересное, что это был ЗАПАСНОЙ внешний накопитель: была угроза сбоя "винды"...вот на внешний диск все и скинула...а он возьми и "крякни", пока "винду" переустанавливали. Такое вот западло. 

 

Так что других портретов пока нету...извиняйте.

 

Но в жизни я лучше, чем на фотографии. Симпатичнее...


  • 3


#31413 Доброе время суток!

Написано ajuga на 18 January 2014 - 21:41

С Крещением!

 

Купаться собираемся?

У нас водоемы не замерзли некоторые и МЧС предупреждает. 

 

Завтра сподругами едем на дачу к одной из. У неё там выход на личное озеро.  Будем парится в бане, а там как пойдет: или в озере купаться или в снегу кататься или просто водой из ведра поливаться...


  • 1