Перейти к содержимому


О спорт, ты - мир!

быстрее выше дальше спорт красота здоровье диета питание физкультура спортзал

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 341

#1 Гость_Таль_*

Гость_Таль_*
  • Гости

Отправлено 31 July 2013 - 18:35

У меня такой вопрос, многие ли сейчас занимаются спортом хотя бы для удовольствия и для поддержания хорошей фигуры?

У меня был длительный перерв практически в полтора года, из-за неудачной смены места жительства, сейчас я вернулась в свой любимый городок и возобновила любимое занятие...

Вопрос если вы перегрузили немного мышци и на следующий день они болят, пойдёте вы в спорт-зал на следующий день или переждёте?

Сегодня болят бёдра и икры ног, но я всё-же решила идти на позднюю тренировку...Ещё прошу совет у знющих, что лучше йога или пилатес...

Кто занимался йогой поделитесь результатами...


  • 2

#2 bluefee

bluefee

    я уже не та, что была еще вчера

  • Пользователи
  • PipPip
  • 2505 сообщений

Отправлено 31 July 2013 - 18:44

я занимаюсь йогой уже 3 года, нравится. отключаешься от внешнего мира, ни о чем не думаешь.. а после занятий наполнен ТАКой энергией.. в группе занимаюсь по вторникам-1,5 часа , дома утром 5 минут перед работаой, т.к времени очень мало, а раньше вставать не могу, т.к и так встаю в 6.00. зато после работы занимаюсь дома по полчаса. стараюсь каждый день заниматься.

еще катюсь на горных лыжах. после первого дня все болит, но на след. день , несмотря на боли в мышцах ,продолжаешь кататься и чем больше ездишь, тем быстрее проходит боль...
  • 2

#3 Гость_Таль_*

Гость_Таль_*
  • Гости

Отправлено 31 July 2013 - 19:07

Сейчас пойду в тренажерный зал а в 9 вечера возможно на йогу, попробую ещё раз, в своё время походила но очень не долго...

Блю, ты умница, я одна дома не смогу, столько всего хочется что ничего не делаю)))))

Сегодня второй день сочетаю спорт с умеренным питанием,пока потеряла 1кг, вобщем начинаю собой заниматься по полной программе


  • 2

#4 bluefee

bluefee

    я уже не та, что была еще вчера

  • Пользователи
  • PipPip
  • 2505 сообщений

Отправлено 31 July 2013 - 19:36

я тоже одна дома не могла, но потом купила DVD , и начала заниматься.. одной совсем даже не плохо. в группе иногда отвлекаешься , а тут "тихо сам с собою" можно и импровизировать.. ,проблематично хороший DVD , из всех мною купленных, только один стоящий..
  • 0

#5 Зириаэль

Зириаэль

    Викторианский чайник

  • Администраторы
  • 9291 сообщений
  • Место обитанияБуфет с резными ножками

Отправлено 31 July 2013 - 20:45

Светуль, не могу сказать, что лучше: йога или пилатес, потому что никогда не занималась пилатесом.)) Но однозначно уверена, что ты очень мудро поступаешь, чередуя силовые упражнения с занятиями йогой - это самое то, дающее наилучший эффект.

Лично я, когда занималась в спортзале, обязательно после силовой тренировки устраивала себе хотя бы 20 минут йоги, отдавая предпочтение асанам на растяжку - что, кстати, предупреждает возникновение той самой крепатуры.

Так что - молодец! Так держать!


  • 2

#6 Гость_Таль_*

Гость_Таль_*
  • Гости

Отправлено 31 July 2013 - 23:56

Спасибо, только пришла ,нуна спать побыстрее завалиться, пока голода не чувствую)

Была на йоге, препод ничего, но само занятие мне не понравилось, есть ещё один, попробую к нему....


  • 0

#7 Зириаэль

Зириаэль

    Викторианский чайник

  • Администраторы
  • 9291 сообщений
  • Место обитанияБуфет с резными ножками

Отправлено 01 August 2013 - 02:00

Сладких снов, солнц.  :give_rose:

 

katuku-joga.jpg


  • 2

#8 Гость_Таль_*

Гость_Таль_*
  • Гости

Отправлено 01 August 2013 - 08:46

 Поза собаки)))) Супер! Они такие, прирождённые йоги, и кошки ещё)))))


  • 3

#9 Зириаэль

Зириаэль

    Викторианский чайник

  • Администраторы
  • 9291 сообщений
  • Место обитанияБуфет с резными ножками

Отправлено 01 August 2013 - 09:16

А как жы ж...)))

 

katuku-joga.jpg


  • 3

#10 Жаннуля

Жаннуля

    Продвинутый участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 3790 сообщений

Отправлено 01 August 2013 - 09:20

Девушки, не соблазняйте)

а то сегодня придеццо уже идти  бечь бегом на йогу, а у меня другие планы))

Я хожу на йогу во вторник и четверг. Но эта неделя пока свободна, возобновляю со следующей... А ДВД у меня хороший - танец живота, дома осваиваю...Аааааа!!! Как же клёёёёёвааааа!!!)Жопкой покрутить, ну и всем остальным!))


  • 1

#11 Гость_Таль_*

Гость_Таль_*
  • Гости

Отправлено 01 August 2013 - 14:23

Танец живота реально добавляет талии, я давно этим не занимаюсь, в своё время горела так что сшила себе красивый костюм для этого, выложу тут посмотрите)


  • 3

#12 Зириаэль

Зириаэль

    Викторианский чайник

  • Администраторы
  • 9291 сообщений
  • Место обитанияБуфет с резными ножками

Отправлено 01 August 2013 - 14:34

Ждём, Светуль.)  :yes:


  • 0

#13 Сапсан

Сапсан

    Продвинутый участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 4065 сообщений
  • Место обитанияНебеса обетованные

Отправлено 01 August 2013 - 16:47

Мой спорт - утренняя зарядка - пешочком из дома в город (километра 2 с горки) куда-то ходить физически время нет. а когда-то ходила в тренажерный зал.


  • 0

#14 Евражка®

Евражка®

    Фея, чо...

  • Модераторы
  • 2752 сообщений
  • Место обитанияТомск

Отправлено 01 August 2013 - 17:03

Лучше ходьбы ничо нет. Отвечаю! Она - вне конкуренции! По эффекту, каеш. А остальное - вопрос кайфа, я йогу хачю, но лень - сильнее мну. ((


  • 0

#15 bluefee

bluefee

    я уже не та, что была еще вчера

  • Пользователи
  • PipPip
  • 2505 сообщений

Отправлено 01 August 2013 - 18:57

89e700ba0934.jpg


  • 3

#16 bluefee

bluefee

    я уже не та, что была еще вчера

  • Пользователи
  • PipPip
  • 2505 сообщений

Отправлено 01 August 2013 - 18:58

9acec5a0f0f2.jpg


  • 3

#17 Жаннуля

Жаннуля

    Продвинутый участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 3790 сообщений

Отправлено 01 August 2013 - 19:30

На следующей неделе буду выбирать тренера... Наша девочка уехала жить и работать в США... Теперь за нее остались двое - либо вт-чт(сб), либо пн-ср-пт, 

Энергетика тренера очень важная штука в йоге.


  • 0

#18 Зириаэль

Зириаэль

    Викторианский чайник

  • Администраторы
  • 9291 сообщений
  • Место обитанияБуфет с резными ножками

Отправлено 01 August 2013 - 19:39

Энергетика тренера очень важная штука в йоге.

 

От тут горячо согласна. Моя Таня, именно благодаря которой вы все меня знаете (моя тренер по йоге, которая дала мне почитать какую-то книжку ПаБо, которая щас понятия не имею где - тоже дала почитать кому-то), была абсолютно великолепной. Да уверена, что и есть такой же. 

Спасибо ей - я возлюбила йогу навечно.


  • 0

#19 bluefee

bluefee

    я уже не та, что была еще вчера

  • Пользователи
  • PipPip
  • 2505 сообщений

Отправлено 01 August 2013 - 19:42

Энергетика тренера очень важная штука в йоге.



полностью согласна. у нас тренер женщина, у нее иногда бывают житейские заморочки и в такие дни наши занятия больше похожи на гимнастические упражнения.. к сожалению..
  • 0

#20 Жаннуля

Жаннуля

    Продвинутый участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 3790 сообщений

Отправлено 01 August 2013 - 21:25

Грудь за 15 минут

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше.
А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
- Для наращивания мышечной массы необходимо выполнять упражнения практически с максимальным весом (80% массы той гантели, что можете поднять в исходном положении). После 7-8 повторений вы должны почувствовать, как мышцы просто «горят». Повторяйте каждой упражнение не больше 10 раз, иначе тренировка будет жиросжигающей.
- За час до тренировки и через 20 минут после нее выпейте 200 мл нежирного молока (2,5%).


  • 0





Темы с аналогичным тегами быстрее выше, дальше, спорт, красота, здоровье, диета, питание, физкультура, спортзал